Kamiel Maase spreekt over de kracht van aeroob volume

Kamiel Maase was vandaag te gast op Papendal waar hij een geïnteresseerde groep van maar liefst 250 trainers, atleten en andere geïnteresseerden toesprak. Maase die zijn telefoon permanent standby had omdat zijn vrouw Claartje ieder moment kon bevallen, ging in op de rol van aerobe training. Maase heeft zijn stempel gedrukt op de lange afstand in de jaren negentig tot aan nu. Met een uitgekiende training: dankzij veel aerobe duurblokken, maar niet té veel omvang, goed passend bij zijn lange postuur, liep hij de nationale records van Gerard Tebroke op de 5km en 10km uit de boeken. (2002=13.13.06 / 27.26.29). (Foto: Johan Voogd)

In 2003 sneuvelde ook de oude recordtijd van Gerard Nijboer en liep Kamiel een nieuw nationaal record op de marathon van 2.08.31, dat hij in 2007 nogmaals verbeterde tot 2.08.21. Maase stuurde ons in november het trainingsschema door dat heeft geleid tot de verbetering van dat laatstgenomede nationale record. Een mooi moment om dat schema nog eens naar voren te halen.

Kamiel schreef een beknopte handleiding bij zijn schema: ‘Het document geeft exact aan wat ik de laatste zes weken voor A’dam 2007 heb gedaan. Ik noteer nooit kilometers. Als ik opschrijf 67 minuten, dan heb ik ook 67 minuten gelopen en geen 66. Kilometers noteren blijft gokken (hoewel dat tegenwoordig met GPS e.d. natuurlijk anders wordt). Mensen die dat willen kunnen aan de hand van het programma natuurlijk zelf wel nagaan hoeveel kilometers ik bij benadering heb gemaakt.’

Zondag 16 september 2007
Lange duurloop 2:24. Van ongeveer 1:40 tot 2:20 vlotter gelopen. Veel last van maag/darmen.

Maandag 17 september 2007
AM: rollerbank 65’. Massage.
PM: rust. Maag/darmen bij laten komen.

Dinsdag 18 september 2007
Tempoduurloop: blokjes van (ruim) 10’: zone I-II-III-II-I-II-III-II-I. Totaal 95’. Conditioneel erg lekker. Na afloop wat last van rechter adductor, waarschijnlijk door uitwijken voor/springen over de vele plassen in het bos.

Woensdag 19 september 2007
AM: 71’ duurloop I en core stability.
PM: 63’ duurloop I.

Donderdag 20 september 2007
Baantraining op Papendal: 4(4×500) (Alle baantrainingen beginnen met circa 20’ inlopen, rekken en loopscholing. Baantrainingen worden vervolgens afgesloten met 20’ uitlopen.)
Seriepauze (sp): 2’; herstelpauze (hp) serie 1 en 2: 45”; hp serie 3 en 4: 60”.
Serie 1: 89.7, 89.5, 88.6, 89.2
Serie 2: 88.9, 89.1, 89.3, 90.2
Serie 3: 84.5, 84.2, 84.8, 85.2
Serie 4: 86.0, 85.0, 84.2, 84.7.
Goed getraind, licht last van adductor.

Vrijdag 21 september 2007
Duurloop I, 1:47. Massage.
Persconferentie Dam tot Damloop

Zaterdag 22 september 2007
Duurloop I, 47’ inclusief 6 x ontspannen techniekloop.

Zondag 23 september 2007
Dam tot Damloop. Vijfde plaats in 47:11. Nauwelijks last van adductor.

Maandag 24 september 2007
AM: gefietst, 88’. Massage.
PM: duurloop I, 60’.

Dinsdag 25 september 2007
Rust.

Woensdag 26 september 2007
Core stability. Duurloop I, 95’. Wat trek en lichte steken in rechter adductor.

Donderdag 27 september 2007
Baantraining in Zeist: 9×1.000
Hp na eerste 4 intervallen: 90”; hp na interval 5 t/m 7: 2’; hp na interval 8: 3’.
3:00.4, 2:59.3, 2:59.5, 3:00.0, 2:55.0, 2:54.0, 2:54.9, 2:49.3, 2:49.0.
Lekker getraind, ondanks weer wat last van rechter adductor.

Vrijdag 28 september 2007
AM: rollerbank, 71’. Massage/fysio.
PM: duurloop 65’: 30’ I, 30’ II, 5’ uitlopen.

Zaterdag 29 september 2007
Duurloop met 4×10’ vlot: 30’ I, 4 technieklopen, 4 x 10’ zone II-III met daartussen 5’ I, 15’ uitlopen. Totaal 1:47. Verliep goed, hoewel na afloop weer wat last van rechter adductor.

Zondag 30 september 2007
Duurloop 2:22, iets progressief. Wat stijfheid/trek in adductor. Voelde verder juist erg goed.

Maandag 1 oktober 2007
AM: 48’ rustige duurloop. Massage.
PM: 60’ duurloop I.

Dinsdag 2 oktober 2007
Tempowisselduurloop: 33’ I, 20’ II, 31’ II-III, 8’ I.

Woensdag 3 oktober 2007
Duurloop I, 78’.

Donderdag 4 oktober 2007
Baantraining op Papendal:
Ruim inlopen, rekken en loopscholing.
Kunstgras 3.000: 9:25.8, pauze 3’.
Baan 5×400: 68.7, 67.8, 67.5, 67.6, 66.6. Hp 50 à 60”. Daarna pauze 3’.
Baan 2.000: 5:53.9, pauze 3’.
Baan 5×400: 69.0, 65.8, 65.4, 66.7, 66.4. Hp circa 60”.
Ruim uitlopen

Vrijdag 5 oktober 2007
AM: duurloop I, 67’. Massage/fysio.
PM: duurloop I, 64’.

Zaterdag 6 oktober 2007
Als ambassadeur van AMREF Flying Doctors recreatief deelgenomen aan Arianecross in Amsterdamse bos. Tien kilometer in circa 40’.

Zondag 7 oktober 2007
AM: loslopen, circa 15’.
PM: Singelloop Breda op ongeveer 85%. Voelde prima.

Maandag 8 oktober 2007
Duurloop I, 73’. Massage/fysio.

Dinsdag 9 oktober 2007
Rust.

Woensdag 10 oktober 2007
Duurloop 85’.

Donderdag 11 oktober 2007
Gecombineerde training op en om Papendal en Planken Wambuis:
Duur: 40’ I, 20’ III hoog, 5’ I.
Baan: 3×1.200: 3:40.4, 3:35.9, 3:28.1. Hp 2 à 3’.
Uitlopen, 20’.

Vrijdag 12 oktober 2007
AM: duurloop I, 54’.
PM: duurloop I, 55’. Core stability.

Zaterdag 13 oktober 2007
Lange dag i.v.m. studieverplichtingen. Tempoduurtraining aan einde van middag: 22’ I, 30’ II-III, 5’ I, 7×3’ III (p 60” I), 10’ uitlopen.
Na afloop behoorlijk wat last van rechter adductor/aanhechting buikspier…

Zondag 14 oktober 2007
Duurloop I, 1:55. Eindfase wat vlotter.

Maandag 15 oktober 2007
Rustdag. Pedicure, fysio/massage. Core stability in middag.

Dinsdag 16 oktober 2007
Rust om adductor/buikspier zoveel mogelijk te laten herstellen. Wel wat gewandeld en core stability.
Woensdag 17 oktober 2007
Duurloop I, 87’.

Donderdag 18 oktober 2007
Duurloop I, 31’. Bescheiden loopscholing, 4 technieklopen.
Baan: 5×500: 86.4, 87.6, 85.9, 86.6, 87.6. Hp 60”. Schoenenwissel.
Baan: 5×400: 68.7, 68.0, 68.0, 67.8, 68.8. Hp 60”.
Uitlopen, 15’.

Vrijdag 19 oktober 2007
Duurloop I, 45’. Korte sessie core stability. Massage.

Zaterdag 20 oktober 2007
Duurloop I, 33’.

Zondag 21 oktober 2007
AM: loslopen, circa 15’.
Amsterdam Marathon. Nieuw Nederlands Record in 2:08:21!
Alles kunnen geven.

Foto’s: Johan Voogd